La creatina fa ingrassare?

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La creatina fa ingrassare
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LA CREATINA

La creatina è, al pari delle proteine in polvere, uno degli integratori alimentari più usati da atleti di bodybuilding natural, o amatori appassionati. Sul mercato è possibile trovare differenti tipologie di questo integratore, tuttavia la creatina monoidrato rimane la più studiata e più efficace. Cosa accade quando una persona introduce nel proprio corpo questa sostanza?

In breve, questo integratore aumenta la ritenzione idrica intracellulare. La cellula è così maggiormente idratata, e il peso sulla bilancia aumenta. Allora ingrassiamo? No. Ingrassare significherebbe aumentare la propria massa grassa. In questo caso, non vi è alcun aumento di grasso ma anzi, è stato dimostrato che sul lungo periodo, un ambiente intramuscolare maggiormente idratato favorisce la costruzione di massa magra. Col tempo, quindi, saremo in grado di costruire qualche grammo di muscolo in più.

QUANDO E COME ASSUMERE LA CREATINA

Per assumere la creatina in modo ottimale, dovremmo accompagnare ad ogni grammo di essa 100 ml di acqua/liquido. Quindi, supponendo che io debba ingerire 5 g di creatina, la accompagnerò con ½ litro di acqua. Per rendere il tutto ancora più efficace, questo integratore andrebbe consumato in presenza di un carico di carboidrati (pane, pasta, etc…)

Per quanto riguarda invece il timing, non esiste un momento della giornata migliore di altri. Io, per comodità, preferisco assumere la creatina mentre mi alleno in sala pesi, abbinando ad uno shaker di sola acqua un integratore glucidico come le maltodestrine oppure il destrosio.

La creatina fa ingrassare

La creatina è stata studiata a lungo dalla ricerca scientifica, ed è del tutto sicuro. Esistono controindicazioni all’utilizzo di questo integratore, ma sono del tutto individuali. Se non assunta in modo esatto, per esempio senza tenere conto della regola 100 cl per grammo, può portare ad attacchi di diarrea fulminante. Per questo e altri motivi, sarebbe consigliabile evitare il “fai da te”, e prima di qualunque decisione in merito, rivolgersi ad un professionista.

In conclusione, questa sostanza non fa ingrassare. In più, si potrebbe dire che il peso sulla bilancia non è un indicatore affidabile per capire se stiamo ingrassando o dimagrendo. Se sei interessato a saperne di più, ti consiglio di leggere il mio articolo a riguardo.

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