La dieta del magnesio: dimagrisci rinforzando le ossa

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La dieta del magnesio è una dieta da 1200-1500 kcal al giorno, ideata da dei nutrizionisti e prevede che si privilegino gli alimenti ricchi di magnesio, come frutta secca a guscio, cereali, verdure di colore verde, cacao, latte, latticini e legumi. Il magnesio agendo positivamente sull’umore permetterà di seguire la dieta senza incorrere in scoramento e frustrazione, tipici dei regimi dimagranti. La dieta del magnesio dura un mese e permette di perdere 5-7 chili.

BENEFICI: Il magnesio oltre a regolare l’umore agendo sul sistema nervoso, aiuta a preservare l’integrità cellulare, rafforzare ossa e muscoli, contrastare stress e stitichezza, favorire i processi metabolici favorendo l’assimilazione delle proteine e la produzione di energia, ridurre il senso di stanchezza. Questo minerali si rivela importante anche per il buon funzionamento del sistema cardiovascolare, neurologico e dei reni. Una carenza di magnesio può comportare crampi, nervosismo, debolezza, formicolio, insonnia, stanchezza cronica. Il fabbisogno quotidiano di magnesio è indicativamente di 300 mg.

ALIMENTI RICCHI DI MAGNESIO: Gli alimento ricchi di magnesio e dunque fra cui scegliere durante il periodo in cui si segue la dieta del magnesio sono: frutta secca a guscio (in particolare noci e arachidi), legumi, cereali integrali, cacao, cioccolato, fichi secchi, bieta, datteri, spinaci, pesce spada, alici, molluschi, latte, formaggio, sardine, germe di grano, farina di soia, burro di arachidi, latte di mandorla

INDICAZIONI: La dieta del magnesio è libera per quel che riguarda la scelta degli alimenti, l’importante è non esagerare con l’introito calorico che deve essere di 1200-1500 kcal al giorno. Sono previsti tre pasti principali e due spuntini. Lo zucchero va evitato, in alternativa si possono usare dei dolcificanti. Il sale va ridotto se non eliminato. Come condimento considerate 30 ml di olio extravergine d’oliva al giorno. Privilegiate il latte scremato o parzialmente scremato, yogurt magri, formaggi freschi.

CONSIGLI: Vanno privilegiate le cotture che mantengono i principi nutritivi degli alimenti (alla piastra, al vapore, al cartoccio, a crudo) e preparazioni leggere e poco elaborate. No a fritti, cibi precotti, dolci, salse e alcol. E’ importante bere almeno 2 litri di acqua al giorno. Oltre a ciò, è bene fare attività fisica regolare.

 

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