Spalle a Cannone in dieci minuti

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Spalle a Cannone in dieci minuti (1)
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La prova costume si sta avvicinando, e come ogni anno l’affluenze alle palestre subiscono una violenta impennata. Oggi ti darò alcuni consigli per allenare le tue spalle, e per farle crescere nel minor tempo possibile. Sei pronto a sentirle bruciare come mai prima d’ora? Iniziamo!

Spalle a cannone

Esiste una metodologia di allenamento speciale, di cui abbiamo già parlato in precedenza: l’EDT (Esclating Density training). Come potrai facilmente notare dal nome, si tratta di una tecnica basata sulla densità allenante. Infatti basterà scegliere due o tre esercizi con peso di circa 50/60% del nostro massimale, ed iniziare a macinare ripetizioni per una zona temporale preselezionata. Quanto tempo è consigliato?

Inizia con due/ tre minuti, per altrettanti minuti di pausa. In questo modo, le tue spalle verranno attivate come mai prima d’ora. Esiste un altro metodo di allenamento in grado di dare una risposta simile? Certamente, si tratta dello stripping.

Spalle a Cannone in dieci minuti (1)

Lo stripping è già più sofisticato, ed è consigliato solo a chi abbia sviluppato una buona forza nel tempo. Come funziona? Prendi un esercizio su cui hai forza, e compi più ripetizioni che puoi con un peso vicino all’80% del tuo massimale. Senza pausa, passa al 60% del tuo massimale e ricomincia a macinare ripetizioni, poi al 40%. Allora, bruciano le spalle oppure no?

Allenare le spalle ma anche il resto

Sarebbe utile ricordare che, sebbene tecniche simili siano particolarmente utili a chi non si è mai allenato incrementando l’intensità, la crescita muscolare viene influenzata da numerose variabili. Nella generazione dei risultati saranno quindi fondamentali l’anzianità di allenamento, la motivazione, l’alimentazione e il programma che si segue. Evita il fai da te, rivolgiti ad un professionista. E soprattutto, non fermarti ad un singolo distretto muscolare. Allena tutto il corpo.

Se anche tu come me sei un appassionato di sport e fitness, e ti è piaciuto questo articolo, scopri se allenarsi tutti i giorni fa bene al corpo.

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