Allenare le braccia in palestra

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La tecnica più efficace per allenare le braccia
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La tecnica più efficace per allenare le braccia 

Avere grandi braccia è il sogno di ogni uomo che si iscriva in palestra. Bicipiti e tricipiti rappresentano un simbolo di forza che si è imposto nell’immaginario collettivo da sempre. Quali sono le migliori tecniche per allenare le braccia? Scopriamole insieme!

Prima di addentrarci in dettagli più tecnici, è doverosa una precisazione: l’alimentazione è importante tanto quanto lo stimolo allenante. Potrai utilizzare qualunque segreto, qualunque protocollo, ma se il tuo piano alimentare presenterà carenze, non avrai alcuna possibilità di crescere oltre un certo livello. Andiamo ora a scoprire un metodo molto utile per pompare le tue braccia.

L’escalating density training 

Il metodo di cui ti parlerò oggi si chiama EDT, o escalating density training. Con pochi esercizi sarai in grado di ottenere un pump incredibile per qualunque gruppo muscolare. Partirò dalla teoria classica, per poi mostrarti di come questa possa essere contestualizzata in contesti di allenamento differenti.

Per allenarti secondo l’EDT dovrai scegliere prima un esercizio, che nel nostro caso sarà un comunissimo curl con manubri. Dopo di che, fisserai una zona temporale. Il peso dovrà essere tra il 30% e il 45% del tuo massimale. Per quale motivo? Perché l’esercizio consisterà nell’eseguire più ripetizioni possibili, con quel peso, all’interno della zona temporale scelta.

Nel nostro caso quindi, andrò ad eseguire più reps possibili di curl con manubri in una zona di tempo di 2 minuti. Ripeterò poi la serie per 2 o 3 volte, con 2 minuti di pausa tra ogni serie. Il risultato?

La tecnica più efficace per allenare le braccia

Braccia più grandi, pump maggiore 

Un pump eccezionale. L’EDT risulta essere una buona tecnica per promuovere l’aumento di massa muscolare. Potrete eseguirlo come riscaldamento, oppure come esercizio finale per rendere più efficace l’allenamento.

Se anche tu sei un appassionata/o di fitness, e vorresti sapere come costruire con pochi euro una piccola palestra a casa tua, ti consiglio di leggere il mio articolo a riguardo.

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