Meglio allenarsi con i pesi liberi o con le macchine?

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Meglio allenarsi con i pesi liberi o con le macchine?
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Macchine o pesi liberi? 

Una diatriba antica quasi quanto il mondo della palestra. Le macchine sono più efficaci dei pesi liberi, oppure il contrario? La risposta è molto semplice: nessuno dei due. In alcuni momenti sarà più profittevole allenarsi con l’ausilio delle macchine isotoniche, mentre in altri un workout di soli pesi liberi darà frutti migliori. La risposta definitiva non esiste.

L’allenamento con le macchine isotoniche dovrebbe prevenire l’infortunio, perché il movimento risulta isolato e controllato all’interno di uno spazio ben delineato. Ad esempio, sarà più sicuro spingere 120 kg sulla chest press anziché sollevare lo stesso peso su una panca piana. Qual è la variabile che fa la differenza qui?

L’esperienza fa da padrona 

L’esperienza in palestra gioca un ruolo fondamentale. Se sono un neofita, e quindi non dispongo ne di forza ne di tecnica nelle alzate, sarà molto più indicato allenare le mie capacità condizionali (forza, resistenza, velocità) con l’ausilio di mezzi meccanici. Una volta che avrò ottenuto la forza di cui ho bisogno, potrò allora andare a sollevare pesi considerevoli con i pesi liberi.

Meglio allenarsi con i pesi liberi o con le macchine?

Perché allenarsi con manubri e bilancieri è più difficile? Perché oltre ai muscoli coinvolti nell’alzata, verranno coinvolti anche i muscoli posturali e stabilizzatori, che nelle macchine vengono quasi completamente assolti da ogni funzione attiva.

Macchine o pesi liberi in base al tuo stile 

Oltre ai parametri tecnici, vi è un’altra variabile importante nella scelta, ed è puramente individuale: la motivazione. Alcuni personal trainer impongono l’utilizzo di determinate tecniche o esercizi, fregandosene del parere di chi si allena. Questo approccio all’allenamento rischierà di rendere le sedute noiose e meno fruttuose di quanto possano essere. Mi spiego meglio.

Fai ciò che più ti piace, e che si sposa con la tua filosofia di allenamento. In questo modo sarai motivato ad andare avanti, ad impegnarti di più, e i risultati saranno una naturale conseguenza del tuo impegno in palestra.

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